编者按：韩增山是个有着 30 年烟龄的老烟枪了，2012 年春节后，下定决心戒烟。过程自然不那么好受，但可喜的是，老韩坚持下来了，成功地戒了烟。老韩受邀写下了自己的戒烟经历，希望可以给广大想戒烟和正在戒烟的朋友们一点参考和鼓励，也希望那些还在吸烟的朋友，早点下决心戒烟。下面是老韩的戒烟故事。下定决心戒烟！我是从 19 岁开始抽烟的，30 多年烟龄了。厉害的时候，一天一两包地抽，直抽得是满屋烟雾缭绕天昏地暗。自己可以不在意，但家人和同办公室的同事却是深受其害。

几十年来，「烟瘾」逐渐侵占了我的身心，烟已经成了我的生活的必需品，吸烟成了生活习惯。

一开始，我总认为抽几根烟没什么大不了的！但声音嘶哑、愈发严重的咳嗽、反复发炎的扁桃腺发炎、发黑花黄的牙齿变黑，以及几次体检结果上标注的血糖升高、血压升高、肺部疾病等，忽然让我意识到：烟正在侵蚀我的健康，烟已经侵蚀了我的健康！

2012 年 2 月 8 日，正巧赶上单位「创建无烟单位」的倡导，我再次决定戒烟。

过程不易，但结果令人欣喜戒烟的过程并不容易。

头一天还算不错，没什么大反应，可第二天一睁眼，第一个念头就是吸烟，并且这欲望比以前都强烈，特别是饭后，烟瘾更强烈。

然后就是容易犯困、眼皮沉和烦躁不安、爱出汗。

因为这一次我下定了决心，想彻底戒掉，不再反反复复。所以我一直在坚持。这一次，我倒是没有像之前一样总依赖戒烟贴什么的，采用了医生推荐的喝茶、运动、吃口香糖的方法。

令我惊奇的是，三周以后，奇迹出现了——出汗烦躁犯困的情况大大改善了。早晨散步时，也明显感到身上有劲了。同时，咳痰咽痛的情况也有极大改观，再加上吃饭香、睡觉有序，精神头不说和刚戒烟那阵比，就是和吸烟的时候比也要好得多的多！这无疑增强了我戒烟的信心。

然而，监督自身是一方面，周遭环境的影响，也会影响戒烟的进程。

熟人敬我烟，或看到精致的极品烟，都会勾起强烈的吸一口的想法。这时我不会犹豫，通常赶紧避开，在心里告诫自己「千万要坚持，复吸危害更大」，就这样，居然每一次都忍住了。

从 12 年到如今，4 年多的时间，我没再吸过烟。回头看看戒烟的日子，觉得是不容易，但庆幸我自己坚持下来了。

「过来人」的一点点经验最后，作为「过来人」，给大家留下一些具体的经验，参考着借鉴一下吧。

下决心戒烟，不是随随便便表个态、心血来潮戒一下。我在 2012 年春节前 2 个月已暗下决心，要把烟彻底戒除，并且让家人、朋友、同事提前知道自己的想法，不少人都给予了肯定，并在之后的戒烟过程中给了很大的支持和鼓励。明确自己戒烟的目的，并且做好充分应对前期的戒断反应的准备，这很重要。将吸烟工具，如烟灰缸、打火机等转移出自己的视线，或干脆像我一样，通通扔掉。尽量减少参加朋友聚会，烟酒同戒效果更佳。因我在 2000 年转业时戒过一次烟，经不起战友、同事的诱惑，酒后复吸，戒烟 40 天就失败了。别人递给你烟时，果断拒绝「不用了，我已经戒烟了」「谢谢，不过我已经下决心不抽烟了。」减少在可吸烟场所停留的时间；避免他人在自己面前吸烟；尽量保持忙碌状态，即使是在休闲时间——不要创造吸烟的条件。戒烟初期要多想吸烟的危害及戒烟的好处，自己勉励自己，自我表扬自己，调整好心态。戒烟初期的 2 周内一定要坚持下去，很难，却也很关键。熬过去了，就胜利一半儿了。烟瘾上来时，可以用口香糖等零食占着嘴巴，饭后出去散步，多和不吸烟的朋友在一起等，可以帮助压制烟瘾。希望这些小小的经验，能对大家有些帮助。

戒烟后，自己的感觉真的非常好。自己呼吸以及衣服上再没有让人讨厌的烟味了。公共场合，不用再受别人嫌弃的眼神。更重要的是，现在的我呼吸通畅，精神饱满，真正是神清气爽，舒服得很！

感谢亲朋好友的鼓励，更感谢我自己的坚持。我不仅戒掉了烟，更重要的是战胜了自我，增强了克服一切困难的决心和勇气，而这是我在戒烟前没有想到的。

戒烟成功，这事儿，我挺自豪！

丁香医生说：

老韩无疑给大家树立了好榜样！正在吸烟的你，早点下决心戒掉抽烟这个恶习吧。那些正在坚持着戒烟的朋友，这篇文章又有没有给你些许鼓励？

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